Atlet yang bertanding membutuhkan stamina yang prima dan juga
konsentrasi yang baik. Semua ini tentu saja menguras energi besar. Lalu
apa yang dilakukan para atlet untuk menjaga staminanya?
Jika
saat pertandingan tampak para atlet mengonsumsi minuman mineral yang
disediakan di pinggir lapangan, beda halnya dengan asupan mereka usai
pertandingan. Pada umumnya, jeruk dan pisang jadi santapan rutin para
atlet setelah menjalani pertandingan yang melelahkan.
Tentu
makan pisang dan jeruk usai bertanding ada alasannya. Dokter olahraga
Hario Tilarso menjelaskan tubuh membutuhkan sumber karbohidrat setelah
bertanding. Karena itu, demi memulihkan tenaga, kebutuhan karbohidrat
perlu diisi kembali lewat buah-buah tersebut.
“Pisang dan jeruk mengandung karbohidrat. Buah tersebut merupakan sumber karbohidrat dan mengandung glukogen”, kata Hario.
Manfaat
dua buah tersebut bagi atlet atau orang yang usai berolahraga adalah
menggantikan sumber glikemik yang habis terpakai. ”Atlet membutuhkan
masukan sumber cadangan glikemik untuk keesokan harinya jika bertanding
sudah siap, dengan cara mengonsumsi makanan yang manis dan minuman yang
manis,” ujarnya.
Hario juga menjelaskan, setelah mengonsumsi
pisang dan jeruk usai berolahraga, tubuh akan terasa segar kembali.
“Glikogen dibutuhkan setelah setengah jam bertanding. Tubuh terutama di
bagian otot, di darah dan hati membutuhkan glikemik dari makanan yang
manis dan sumber gulanya tinggi,” paparnya.
Dia melanjutkan,
pilihan makanan atau minuman yang lain yang baik dikonsumsi usai
bertanding tidak sebatas pisang dan jeruk saja. Sebenarnya semua makanan
dan minuman yang manis baik untuk dikonsumsi.
“Roti, minuman soft drink yang mengandung elektrolit bagus untuk dikonsumsi,” imbuhnya.
Hario
memaparkan, pertandingan yang menghabiskan waktu lebih dari satu jam,
membuat kebutuhan tubuh terhadap karbohidrat maupun glikemik-nya harus
diisi kembali. “Makanya jika kita perhatikan olahraga seperti tenis,
lari, atau sepeda, di tiap pos ataupun finish-nya selalu disediakan
minuman yang mengandung elektrolit,” urainya.
Sekadar catatan,
minuman elektrolit atau isotonik yang mengandung natrium dan garam
kalium akan mengisi kebutuhan air tubuh dan kadar elektrolit yang
terkuras akibat olahraga. Minuman jenis ini memiliki manfaat untuk
mengurangi risiko dehidrasi atau kekurangan cairan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar